Sahurda az yemek daha enerjik tutar
İzmir Büyükşehir Belediyesi Eşrefpaşa Hastanesi Karşıyaka Semt Polikliniği'nde görevli Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni Aycem Pehlivan, Ramazan ayında sahur ve iftarda sağlıklı beslenmenin önemine dikkat çekti.
Özellikle sahurda az ve dengeli beslenmenin gün içinde daha enerjik hissettireceğini belirtti. Günümüzde aralıklı oruç uygulamalarının yaygınlaştığını ifade eden Pehlivan, “Açlık, bedeni onarır ve organları yeniler. Bu yüzden sahurda çok fazla yemek tüketmek yerine, vücudun dinlenmesine ve yağ yakımına izin vermek daha sağlıklıdır” dedi. Karbonhidrattan zengin beslenmek yerine, daha hafif ve besleyici gıdalar tüketmek gerektiğini belirten uzman, su içmenin de yemek öncesinde olmasının faydalı olduğunu vurguladı.
Ramazan'da Üç Önemli Takviye
Ramazan boyunca bağışıklığı ve enerji seviyesini korumak için üç temel takviyenin alınması gerektiğini ifade eden Pehlivan, bunları şöyle sıraladı:
✔ Magnezyum: Kas sağlığı ve enerji üretimi için önemli.
✔ Omega-3: Hücre yenilenmesine katkı sağlar, beyin fonksiyonlarını destekler.
✔ D vitamini: Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Takviyelerin iftardan 1,5 saat sonra su ile alınabileceğini belirten Pehlivan, çay ve kahve tüketiminin sınırlandırılması gerektiğini de ekledi. İyon dengesini sağlamak için iftardan 2 saat sonra mineralli soda tüketiminin faydalı olacağını söyledi. Ramazan ayında bilinçli beslenme, gün içinde daha sağlıklı ve enerjik hissetmenin anahtarı!
