Baharda oruç tutarken bağışıklığı güçlü tutun
Ramazan ayı baharın değişken hava koşullarına denk geldiği için bağışıklık sistemini korumak büyük önem taşıyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Seda Uşarer, oruç tutarken vücut direncini korumak için sahur ve iftarda bilinçli beslenmenin önemine dikkat çekti.
Dyt. Uşarer, sahurun gün boyu enerjiyi korumak için hayati bir öğün olduğunu vurgulayarak şu önerilerde bulundu:
• Protein kaynakları (yumurta, peynir, yoğurt) kas kaybını önler.
• Sağlıklı yağlar (ceviz, badem, avokado) vücudun ihtiyacı olan enerjiyi sağlar.
• Tam tahıllı ekmek ve yeşil yapraklı sebzeler tokluk süresini uzatır, sindirimi destekler.
• C vitamini içeren besinler (maydanoz, roka, biber) bağışıklık sistemini güçlendirir.
İftarda Şekerden Kaçının
Aşırı tatlı tüketiminin bağışıklık sistemini zayıflattığını belirten Uşarer, rafine şeker içeren tatlılar yerine doğal tatlandırıcılar önerdi. Hurma, kuru meyveler ve bal gibi doğal tatlandırıcıların daha sağlıklı olduğunu ifade eden uzman, sütlü tatlılar ve meyve bazlı tatlıların kan şekerini daha dengeli tuttuğunu söyledi. Baharın değişken havasına karşı oruç tutarken güçlü kalmak için dengeli ve sağlıklı beslenmek şart!
