Boyun fıtığından korunmanın 5 etkili yolu
Boyun fıtığı riskini azaltmak için ergonomik çalışma koşulları sağlamak, düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı bir duruşa sahip olmak büyük önem taşıyor.
Boyun fıtığı, modern yaşamın en yaygın sağlık sorunlarından biri haline geldi. Masa başında uzun saatler boyunca çalışmak, yanlış duruş alışkanlıkları ve travmalar, bu rahatsızlığın ortaya çıkmasında önemli rol oynuyor. Bel ve kollarda ağrı, kolda uyuşma, denge kaybı gibi belirtilerle kendini gösteren boyun fıtığı, günlük yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürebiliyor. Özellikle ofis çalışanlarında daha sık görülen bu problemden korunmak için uzmanlar, doğru duruş teknikleri ve düzenli egzersizlerin önemine dikkat çekiyor.
Bel ve kollarda ağrı, kolda uyuşma, yürürken denge kaybı gibi şikayetler, hareket kabiliyetini kısıtlayan boyun fıtığı belirtileri olabilir. Özellikle masa başında uzun saatler çalışan bireylerde sıkça görülen bu rahatsızlık, duruş bozuklukları ve travmalar nedeniyle ortaya çıkıyor. Memorial Antalya Hastanesi Beyin, Sinir, Omurga ve Omurilik Cerrahisi Bölümü’nden Prof. Dr. Mahmut Akyüz, boyun sağlığını korumanın yollarını sıraladı
Boyun Fıtığını Önlemek İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
1. Doğru Oturma Pozisyonu: Masa başında çalışırken boynunuzu uzun süre eğik tutmayın. Bilgisayar ekranınızı göz hizasında konumlandırarak boynunuza binen yükü azaltabilirsiniz.
2. Klavyenizi Doğru Yükseklikte Tutun: Klavye ve fare kullanırken kollarınızı destekleyecek şekilde ayarlamalar yapın, bileklerinizi sürekli aşağı veya yukarı zorlamayın.
3. Dik Yürüyün: Günlük hayatta boyun sağlığını korumanın en basit yollarından biri duruş bozukluğundan kaçınmaktır. Yürürken dik durmaya özen gösterin.
4. Boyun Kaslarını Güçlendirin: Boyun kaslarını kuvvetlendiren hafif egzersizler yaparak omurganızı destekleyin. Günlük esneme hareketleri, kasların esnekliğini artırarak fıtık riskini azaltır.
5. Yüzme Alışkanlığı Edinin: Haftada en az 3 gün, 1’er saat yüzme gibi su içi egzersizler yapmak, boyun kaslarını güçlendirmeye ve rahatlatmaya yardımcı olur.