Yeni Yıla Sağlıklı Başlangıç: 7 Adımda Yenilenin!
Yeni yıl, yeni kararlar ve umutlarla başlıyor. Acıbadem Kadıköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, sağlıklı bir yaşam için yapılması gerekenleri sıraladı: 'Yeni yılda bazı temel noktalara dikkat ederek hem sağlığınızı destekleyebilir hem de ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.'
Yeni yıl, yeni kararlar ve umutlarla kapımızı çalıyor. Bu dönemde birçok kişi geçmiş yılın muhasebesini yaparken, yeni başlangıçlar için kendine hedefler koyuyor. Sağlıklı bir yaşam, ideal kiloya ulaşmak ve daha iyi bir hayat kalitesine sahip olmak da bu hedeflerin başında geliyor. Ancak, alınan kararların sürdürülebilir olması ve doğru yöntemlerle uygulanması büyük önem taşıyor.
Acıbadem Kadıköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, bu süreçte doğru adımlarla başarılı bir yolculuk geçirmenin mümkün olduğunu belirtiyor. “Yeni yıl, yeni bir sayfa açmak için harika bir fırsat. Daha önce başarısızlıkla sonuçlanan diyet denemeleriniz olabilir. Ancak moralinizi bozmayın. Bazı temel noktalara dikkat ederek hem sağlığınızı desteklemeniz hem de ideal kilonuza ulaşmanız mümkün” diyen Demirel, yenilenmek için yedi önemli öneride bulundu.
Sağlıklı Kahvaltı Alışkanlığı
2025’in ilk gününden itibaren besleyici bir kahvaltı yapmayı alışkanlık haline getirin. Beyaz un ve şekerden uzak, tok tutan seçeneklerle güne enerjik başlayabilirsiniz.
Haftada 3 Gün Yürüyün
Egzersizi hayatınıza dahil edin! Haftada en az 3 gün, 45-60 dakikalık tempolu yürüyüşlerle sağlıklı kilo kaybı sağlayabilirsiniz.
Düşük Enerjili Ara Öğünler
Ara öğünlerinizde tok tutan ancak düşük enerjili besinlere yönelin. Meyve, kuruyemiş, süt ve yoğurt gibi seçenekleri tercih edebilirsiniz.
Öğle Yemeğinde Sebze Şart
Öğle öğünlerinize sebze eklemeyi ihmal etmeyin. Az yağlı bir sebze yemeği, salata ve yoğurtla dengeli bir tabak oluşturabilirsiniz.
Su İle Güne Merhaba
Güne 1-2 bardak su içerek başlayın. Günlük su ihtiyacınızı kilonuzu 30 ml ile çarparak hesaplayabilirsiniz. Örneğin, 70 kilo biri için bu miktar yaklaşık 2 litre olacaktır.
Tatlıları Sınırlayın
Tatlıdan tamamen uzak durmak yerine, tüketiminizi dengeleyin. Tatlı yediğiniz gün karbonhidratı azaltın ve sütlü ya da meyveli tatlıları tercih edin.
Aç Yemeğe Gitmeyin
Akşam dışarıda yemek planınız varsa aç gitmekten kaçının. Öncesinde salata ve yoğurt gibi hafif bir öğün tüketin.
