Saç Sağlığının Anahtarı: Doğru Beslenme
Bilimsel araştırmalar beslenme düzenindeki değişikliklerin sağ sağlığı ve saç dökülmesi üzerinde doğrudan bir etkisi olduğunu ortaya koyuyor.
Medicana Bursa Hastanesi Dermatoloji Uzmanı Dr. Oğuz Küçükçakır, beslenme alışkanlıklarının saç sağlığı ve kellik üzerindeki kritik etkilerini detaylandırdı. Yapılan bilimsel araştırmalar, beslenme düzenindeki değişikliklerin saç dökülmesi üzerinde doğrudan bir etkisi olduğunu ortaya koyuyor.
Düşük Kalorili ve Düşük Proteinli Diyetlerin Saç Üzerine Tehlikeleri
Uzman, günlük bin kalori ve altında uygulanan diyetlerde şaşırtıcı bir bulguyu paylaştı: “Bu tür diyetlerde saç dökülmeleri 1 ile 6 ay arasında başlıyor. Ancak umut verici olan nokta, diyetin normale döndürülmesiyle saç büyümesinin de normale dönebilmesi.”
Dr. Küçükçakır, proteinden fakir beslenmenin negatif nitrojen dengesine yol açarak saç dökülmesine neden olduğunu vurguladı. Protein alımının arttırılmasıyla dökülmenin durduğu veya azaldığı gözlemleniyor.
Metabolik Değişimler ve Hormon Dengesi
Günlük bin kalorinin altındaki beslenme düzeni, bazal metabolizmayı yavaşlatarak tiroid bezlerinin çalışmasını olumsuz etkiliyor. Daha da önemlisi, uzun süreli açlık durumları erkeklik hormonunun yıkım süresini uzatarak erkek tipi kelliğe sebep olabiliyor.
Omega Yağ Asitlerinin Önemi
Vücudun sentezleyemediği omega-3, 6, 9 gibi esansiyel yağ asitlerinin eksikliği 2-4 ay içinde saç dökülmelerine yol açabiliyor. Omega-3 açısından zengin besinler şunlar:
- Somon balığı
- Torik balığı
- Uskumru balığı
- Palamut balığı
- Kabak çekirdeği
- Keten tohumu
- Semiz otu
Uzman Tavsiyeleri:
- Günlük kalori alımına dikkat edin
- Protein tüketimini artırın
- Omega yağ asitlerinden zengin besinler tüketin
- Aşırı ve yetersiz beslenmekten kaçının
- Beslenme düzeninizi düzenli olarak gözden geçirin
