Kalbiniz için hareket edin: Haftada 150 dakika egzersiz şart!
Sağlıklı bir kalp için sporun vazgeçilmez bir unsur olduğunu vurgulayan Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Emrah Ermiş, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılmasının kalp sağlığı üzerindeki olumlu etkilerine dikkat çekiyor. Ancak sporun yoğunluğu ve etkileri kişiden kişiye değişebilir.
Son dönemde sporun kalp sağlığına zarar verebileceği yönündeki iddialar bazı kafa karışıklıklarına neden oldu. Doç. Dr. Ermiş, bu tür genel söylemlerin bilimsel gerçeklerle örtüşmediğini belirterek şunları söylüyor: "Sporun kalbe etkisi, yapılan sporun türüne, sporcunun sağlık durumuna ve antrenman düzeyine bağlıdır. Genel olarak, düzenli ve dengeli bir egzersiz rutini kalp sağlığını güçlendirir. Ancak aşırı spor yapmak kalbe zarar verebilir."
Hangi Egzersizler Yapılmalı?
Haftada 5 gün, günde 30 dakika sürecek orta yoğunlukta egzersiz yapmak, kalp sağlığı için en ideal yöntemlerden biri olarak kabul ediliyor. Aerobik aktiviteler arasında:
- Tempolu yürüyüş
- Hafif-orta tempoda koşu
- Bisiklet sürme
- Yüzme gibi seçenekler öne çıkıyor.
Egzersiz sırasında ulaşılan kalp atım hızı da önemli bir faktör. Uzmanlara göre, orta yoğunluktaki egzersizlerde hedeflenen kalp hızı, bireyin yaşına uygun maksimal değerlerin %50-70’i arasında olmalı. Maksimal değer ise 220-yaş formülüyle hesaplanıyor.
Egzersiz ve Kalp Hastaları: Ölümleri Azaltıyor
Kalp hastalarının rehabilitasyon sürecinde egzersiz, iyileşme sürecinin temel taşlarından biri. Yapılan araştırmalar, düzenli egzersiz yapan kalp hastalarının, yapmayanlara göre daha düşük ölüm ve ek hastalık oranlarına sahip olduğunu gösteriyor. Ancak, egzersizle birlikte:
Beslenme alışkanlıklarının gözden geçirilmesi
İlaçların düzenli kullanımı ve gerekirse revize edilmesi gerekiyor.
Aşırı Sporun Zararları
Her şeyde olduğu gibi sporun da fazlası zarar verebilir. Doç. Dr. Ermiş, aşırı egzersizin kalp üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğini belirtiyor:
"Yoğun ve aşırı antrenmanlar, kalbin aşırı yüklenmesine neden olabilir ve bazı kardiyovasküler hastalıkları tetikleyebilir. Özellikle spor yapmaya yeni başlayanlar, tempolarını kontrollü bir şekilde artırmalıdır."
Spor, doğru ve dengeli yapıldığında kalbiniz için en iyi yatırımlardan biridir. Ancak aşırıya kaçmadan, yaşınıza ve sağlık durumunuza uygun bir egzersiz planı oluşturmanız en doğrusu olacaktır. Sağlıklı bir kalp için hareket etmeyi ihmal etmeyin!
