İş yerinde sürekli uykunuz geliyorsa bunları yapın
Çalışırken uykulu hissetmek verimi düşürüyor, motivasyonu azaltıyor. Uzmanlar, iş yerinde enerji seviyesini yükseltmek için uygulanabilecek etkili yöntemleri açıkladı
İş yerinde göz kapaklarınız ağırlaşıyor, odaklanmakta zorlanıyor ve sürekli esniyor musunuz? Yoğun iş temposu, düzensiz uyku ve beslenme alışkanlıkları nedeniyle gün içinde uykulu hissetmek oldukça yaygın bir sorun. Uzmanlar, iş yerinde enerjinizi artıracak ve gün boyu dinç kalmanızı sağlayacak etkili yöntemleri açıkladı.
Sabah rutininizi gözden geçirin
Uykulu hissetmenin en büyük nedenlerinden biri yetersiz veya kalitesiz uyku. Geceleri en az 7-8 saat kaliteli uyku almak, sabah daha dinç uyanmanıza yardımcı olur. Ayrıca uyandıktan sonra açık havaya çıkmak ve doğal ışık almak, vücudun biyolojik saatini düzenleyerek uykululuk hissini azaltır.
Kahveyi doğru zamanlarda için
Çoğu kişi sabah kahvesiyle güne başlasa da, uzmanlar kahve tüketiminin uyandıktan 1 saat sonra yapılmasının daha etkili olduğunu belirtiyor. Ayrıca çok fazla kafein tüketmek yerine, gün içinde yeşil çay gibi hafif kafein içeren içecekler tercih etmek enerji seviyesinin daha dengeli kalmasını sağlayabilir.
Çalışma ortamınızı daha aydınlık hale getirin
Loş ışık altında çalışmak beynin uyku moduna geçmesine neden olabilir. Mümkünse çalışma alanınızı daha parlak ve doğal ışık alacak şekilde düzenleyin. Mavi ışık veren masa lambaları, özellikle kış aylarında uykulu hissetmeyi azaltabilir.
Hareket edin, kısa molalar verin
Uzun süre masa başında oturmak, kan dolaşımını yavaşlatarak enerji seviyesini düşürebilir. Uzmanlar, her 40-50 dakikada bir kısa molalar vermenin uykululuğu azalttığını söylüyor. Basit bir yürüyüş yapmak, gerinme hareketleri veya birkaç dakika ayakta çalışmak, enerjinizi artırmaya yardımcı olabilir.
Doğru besinleri tüketin
Şekerli ve karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler, kan şekerinin hızla yükselip düşmesine neden olarak uykulu hissetmenize yol açabilir. İşte iş yerinde enerjinizi yüksek tutacak bazı sağlıklı atıştırmalıklar:
Badem, fındık, ceviz gibi kuruyemişler
Yoğurt ve meyve kombinasyonu
Tam tahıllı ve protein içeren atıştırmalıklar
Bol su tüketimi (Susuzluk da yorgunluk sebebidir)
Derin nefes egzersizleri yapın
Beyne yeterince oksijen gitmediğinde enerji seviyeniz düşebilir. Ara sıra derin nefes almak, odaklanmayı ve canlılığı artırır. 4-7-8 nefes tekniği ile birkaç dakika boyunca derin nefes alıp vermek, zihinsel tazelik sağlayabilir.
Müzik ve sesli uyarıcıları kullanın
Çalışırken hareketli müzikler dinlemek, beyni uyanık tutmaya yardımcı olabilir. Özellikle ritmik ve tempolu müzikler, uykulu hissetmeyi önleyerek enerji seviyesini yükseltir.
