Fon müziğinin sesini siz ayarlayın: Stresle başa çıkmanın etkili yolları
Klinik Psikolog Burçin Deniz, stresin yaşamın doğal bir parçası olduğunu belirterek, doğru yönetildiğinde motivasyon ve güç kaynağına dönüşebileceğini söyledi.
Stres, modern yaşamın kaçınılmaz bir gerçeği olarak bireyin fiziksel, duygusal ve zihinsel sınırlarını zorlayabiliyor. Ancak doğru yönetildiğinde stres, kişiye güç ve motivasyon kazandırabiliyor. Klinik Psikolog Burçin Deniz, stresin yönetilebilir bir “fon müziği” olduğunu belirterek, stresle sağlıklı başa çıkma yöntemlerini paylaştı.
Psikoloji Uzmanı Klinik Psikolog Burçin Deniz, stresin bazen kişiyi harekete geçirdiğini, bazen de tükenmişliğe neden olabildiğini söyledi. Deniz, “Stresi düşman olarak görmemek gerekir. Doğru dozda olduğunda performansı artırabilir, motivasyonu destekleyebilir. Ancak kontrolsüz hale geldiğinde fiziksel ve duygusal tükenmeye yol açabilir” dedi.
Stresin üç aşamada ortaya çıktığını belirten Klinik Psikolog Burçin Deniz, “Alarm aşamasında beden tehlikeye karşı uyarılır; kalp çarpıntısı, ellerin terlemesi gibi belirtiler görülür. Direnme aşamasında birey uyum sağlar, çözüm üretir. Ancak stres uzun süre devam ederse tükenme aşaması başlar ve yorgunluk, kaygı, dikkat dağınıklığı gibi sorunlar yaşanır” açıklamasını yaptı.
Stresin etkilerinin yalnızca bedensel değil, duygusal ve sosyal alanlarda da görüldüğünü belirten Deniz, “Stres baş ağrısı, kas gerginliği, dikkat dağınıklığı, sinirlilik ve iletişimde zorluk şeklinde kendini gösterebilir. Bu nedenle stres çok boyutlu bir deneyimdir” dedi.
Kontrol Edilebilen Şeylere Odaklanın
Stresle başa çıkmanın iki temel stratejisi bulunduğunu belirten Klinik Psikolog Burçin Deniz, “Problem odaklı başa çıkma, stresin nedenini ortadan kaldırmaya yöneliktir. Örneğin sınav kaygısı yaşayan bir öğrencinin düzenli çalışma planı yapması buna örnektir. Duygu odaklı başa çıkma ise stresin yarattığı duygusal etkiyi düzenlemeyi hedefler. Kontrol edilemeyen durumlara değil, kontrol edilebilenlere odaklanmak stres yönetiminde en etkili adımlardan biridir” ifadelerini kullandı.
Hayır Demeyi Öğrenin
Klinik Psikolog Burçin Deniz, stresle mücadelede günlük alışkanlıkların önemine dikkat çekerek şu önerilerde bulundu:
“Gereksiz işleri nazikçe reddederek hayır demeyi öğrenin. Görevlerinizi önem sırasına göre planlayın, kısa molalar verin. Düzenli uyku, egzersiz ve dengeli beslenme stresin etkisini azaltır. İletişimde açık ve planlı olun, sorunları zamanında ifade edin. Günlük görevleri önceden planlamak, hobilerle ilgilenmek ve iş-özel yaşam dengesini korumak ruhsal dayanıklılığı artırır. Güvendiğiniz kişilerle iletişim kurmak da stresin azalmasına yardımcı olur.”
Deniz, stresin tamamen ortadan kaldırılamayacağını ancak yönetilebilir hale getirilebileceğini vurgulayarak, “Hayatın fon müziği olan stresin sesini siz ayarlayabilirsiniz” dedi.
