Çok yemek ve kilo almamak şanssızlık mı?
Kilo almamak birçok insan için avantaj gibi görünse de, sağlıksız beslenme alışkanlıklarını göz ardı etmek büyük sağlık sorunlarına yol açabilir.
Amerikan Hastanesi’nden Diyetisyen Bercis Güner, sağlıklı beslenmenin sadece vücut ağırlığına indirgenemeyeceğini belirterek, kilo almayan kişilerin de dikkatli olması gerektiğini vurguluyor. Güner’e göre, ideal vücut ağırlığında olmak sağlıklı beslenmenin en somut göstergelerinden biri olsa da, tek başına yeterli bir ölçüt değil. Pek çok insan kilo almadığı sürece yeme alışkanlıklarını değiştirme gereği duymuyor. Ancak bu durum, karaciğer, kalp ve diğer organlarda birikerek ilerleyen sağlık sorunlarına yol açabiliyor.
Sağlıklı beslenme;
- Karbonhidrat, yağ, protein, vitamin, mineral ve lif dengesi sağlamaktır.
Antioksidan açısından zengin, çeşitli ve mevsiminde beslenmeyi içerir.
Kişiye özel ihtiyaçlara göre şekillendirilmelidir.
Sağlıklı beslenme konusunda farklı diyet çeşitleri (Akdeniz tipi, ketojenik, aralıklı oruç vb.) bulunsa da, en sürdürülebilir ve faydalı beslenme modelinin Akdeniz diyeti olduğu belirtiliyor.
İdeal Kilonuzu Belirlemek İçin Beden Kitle İndeksi (BKİ)
- Vücut ağırlığınızı değerlendirmenin en yaygın yolu, Beden Kitle İndeksi (BKİ) hesaplamasıdır. Formül oldukça basit:
Vücut ağırlığı (kg) ÷ Boyun metre cinsinden karesi (m²)
Örneğin 1.69 m boyunda bir kişi için ideal kilo aralığı 53-71 kg arasında değişebilir. Ancak bu aralık içinde kişinin hangi kiloda kendini daha iyi hissedeceği yaş, genetik faktörler, beslenme, egzersiz ve stres gibi değişkenlere bağlıdır.
BKİ Aralığı Ağırlık Durumu
18.5'in altı Zayıf
18.5 - 24.9 Normal
25 - 29.9 Kilolu
30 ve üstü Obez
Kilo Almayanlar İçin Gizli Tehlike: Sağlıksız Beslenme!
Kimi insanlar istedikleri kadar yiyip kilo almadıklarını düşünerek beslenmelerine dikkat etmeyebilir. Ancak kilo alıp almamak, sağlıklı olup olmadığınızın tek ölçütü değildir.
- Yanlış beslenmenin uzun vadeli riskleri şunlardır:
Sürekli yorgunluk ve düşük enerji seviyesi
Bağışıklık sisteminin zayıflaması, sık hastalanma
Cilt, saç ve diş problemleri
Besin eksiklikleri (vitamin, mineral eksikliği, anemi)
Kalp-damar hastalıkları, hipertansiyon ve diyabet riski
Sindirim problemleri, uyku apnesi
Düzensiz adet döngüsü ve doğurganlık sorunları
Vücudunuza İdeal Kiloyu Dayatmayın!
Dyt. Güner, vücudun doğal süreçlerine uyum sağlamak gerektiğini belirterek herkesin belirli bir kiloya ulaşması gerektiği yönündeki dayatmalara karşı duruyor.
Örneğin lise yıllarında 60 kilo olan biri, 50’li yaşlarında 55 kilo olmayı hedeflerse vücudu buna olumlu yanıt vermeyebilir. Genetik miras, çocukluk kilonuz, yaşam tarzınız ve spor geçmişiniz gibi değişkenler ideal kilonuzu belirler.
1.60 m boyundaki biri 48 ila 65 kilo arasında olabilir ve her iki kiloda da sağlıklı olabilir. Bu yüzden 2-3 kilo alıp vermek panik yapmayı gerektirmez.
Sonuç: Kilo Almasanız da Beslenmenize Dikkat Edin!
Eğer çok yemek yediğiniz halde kilo almıyorsanız, bu bir avantaj gibi görünse de sağlığınız için gizli riskler oluşturabilir. Doymuş yağ, şeker ve işlenmiş gıdalarla beslenmek, uzun vadede metabolik hastalıklara, organ hasarına ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabilir.
- Sağlıklı bir yaşam için;
Dengeli ve doğal beslenin,
İşlenmiş gıdalardan kaçının,
Bol su için,
Düzenli egzersiz yapın,
Uyku düzeninize dikkat edin.
Unutmayın: Sağlık, sadece kiloyla ölçülmez, doğru yaşam alışkanlıklarıyla korunur!